María José Martínez: "El ejercicio intenso cerca de la hora de dormir puede dificultar el descanso"
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María José Martínez, coordinadora de Grupo de Cronobiología en la Sociedad Española del Sueño y CEO de Cronohealth, analiza cómo el ejercicio y las altas temperaturas afectan el descanso nocturno durante el verano. La experta aclara que la actividad física intensa debe evitarse antes de dormir, pues eleva la temperatura corporal y el ritmo cardíaco, dificultando la conciliación del sueño. Asimismo, ofrece recomendaciones prácticas para combatir el calor, como mantener la habitación fresca y optar por duchas templadas en lugar de frías. También, examina los beneficios de la siesta corta, advirtiendo que periodos superiores a los cuarenta minutos pueden alterar el ciclo natural de descanso. Por último, María José Martínez aborda el uso responsable de la melatonina, subrayando que debe ser pautada por profesionales para actuar eficazmente como regulador del reloj biológico.